Angkat Kaki Samping Plank
Saran Ahli
Pastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit dan aktifkan inti Anda untuk menjaga stabilitas selama latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah di sisi Anda dengan lengan bawah Anda di tanah dan siku Anda langsung di bawah bahu Anda.
- Susun kaki Anda dan angkat pinggul Anda dari tanah untuk membentuk garis lurus dengan tubuh Anda.
- Sambil mempertahankan posisi plak samping, angkat kaki atas Anda sejauh mungkin tanpa mengorbankan bentuk Anda.
- Turunkan kaki dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Catat Angkat Kaki Samping Plank di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Kaki Samping Plank terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Samping Plank?
Angkat Kaki Samping Plank terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Samping Plank?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Kaki Samping Plank cocok untuk pemula?
Ya, Angkat Kaki Samping Plank dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
