Angkat Kaki Samping Plank
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit dan aktifkan inti Anda untuk menjaga stabilitas selama latihan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di sisi Anda dengan lengan bawah Anda di tanah dan siku Anda langsung di bawah bahu Anda.
- Susun kaki Anda dan angkat pinggul Anda dari tanah untuk membentuk garis lurus dengan tubuh Anda.
- Sambil mempertahankan posisi plak samping, angkat kaki atas Anda sejauh mungkin tanpa mengorbankan bentuk Anda.
- Turunkan kaki dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Detail
Utama
Otot Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
