Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai
Saran Ahli
Libatkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan untuk menstabilkan tubuh bagian atas Anda dan meningkatkan aktivasi otot perut dan kuadrisep Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda dan tangan diletakkan sedikit di belakang pinggul Anda untuk dukungan.
- Sedikit miring ke belakang dan angkat kaki Anda dari lantai.
- Buka kaki Anda membentuk huruf 'V', kemudian satukan kembali.
- Turunkan kaki Anda tanpa menyentuh lantai dan ulangi gerakan.
Catat Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai terutama menargetkan Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan50%
Perut50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai?
Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai terutama menargetkan Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai cocok untuk pemula?
Ya, Angkat Kaki Masuk-Keluar Duduk di Lantai dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
