Ketukan Jari Kaki Berbaring
Saran Ahli
Kendalikan gerakan dengan otot inti Anda untuk mencegah punggung bagian bawah Anda melengkung dari lantai.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah di punggung Anda dengan tangan di samping tubuh, lutut ditekuk, dan kaki diangkat membentuk sudut 90 derajat di pinggul dan lutut.
- Perlahan turunkan satu kaki untuk mengetuk lantai, menjaga lutut tetap ditekuk.
- Kembalikan kaki ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya.
- Bergantian mengetuk setiap kaki sambil menjaga inti tubuh Anda tetap kencang dan aktif.
Catat Ketukan Jari Kaki Berbaring di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ketukan Jari Kaki Berbaring terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ketukan Jari Kaki Berbaring?
Ketukan Jari Kaki Berbaring terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ketukan Jari Kaki Berbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ketukan Jari Kaki Berbaring cocok untuk pemula?
Ya, Ketukan Jari Kaki Berbaring dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
