Plyo Squat dengan Chest Fly
Saran Ahli
Pastikan transisi yang lancar antara chest fly dan squat untuk menjaga momentum dan menjaga denyut jantung tetap stabil.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan diperpanjang ke samping pada tingkat dada.
- Melompat ke posisi jongkok sambil membawa tangan Anda bersama-sama di depan dada.
- Melompat dengan cepat kembali ke posisi awal, membuka lengan kembali ke samping.
- Ulangi gerakan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Plyo Squat dengan Chest Fly di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Plyo Squat dengan Chest Fly terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Plyo Squat dengan Chest Fly?
Plyo Squat dengan Chest Fly terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Plyo Squat dengan Chest Fly?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Plyo Squat dengan Chest Fly cocok untuk pemula?
Ya, Plyo Squat dengan Chest Fly dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
