Peregangan Lunges Samping
Saran Ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan hindari biarkan lutut kaki yang ditekuk melewati ujung kaki Anda untuk mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki Anda bersama-sama dan tangan Anda di pinggul.
- Ambil langkah besar ke samping dengan kaki kanan Anda, tekuk lutut kanan Anda sambil mendorong pinggul Anda ke belakang.
- Biarkan kaki kiri Anda lurus dan lutut kanan Anda sejajar dengan kaki kanan Anda.
- Tahan regangan selama 15-30 detik, kemudian kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi kiri.
Catat Peregangan Lunges Samping di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Lunges Samping terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes50%
Paha Depan30%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Lunges Samping?
Peregangan Lunges Samping terutama menargetkan Glutes, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Lunges Samping?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Lunges Samping cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Lunges Samping dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
