Siku ke Lutut Saat Berbaring

Saran ahli

Kendalikan gerakan dan fokus pada kontraksi otot perut daripada menggunakan momentum. Bernapas keluar saat membawa siku Anda ke lutut Anda.

Berbaring datar di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Letakkan tangan Anda di belakang kepala, tanpa menguncinya.
Angkat bahu Anda dari tanah dan putar tubuh Anda untuk membawa siku kanan Anda ke arah lutut kiri Anda.
Secara bersamaan, angkat lutut kiri Anda ke arah siku kanan Anda.
Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang berlawanan.
Bergantian di sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Utama

Otot Perut100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis latihan

Kekuatan