Pose Yoga Kupu-Kupu
Saran Ahli
Fokus pada menjaga tulang belakang lurus dan memanjang melalui torso. Gunakan siku Anda untuk perlahan menekan lutut ke bawah untuk memperdalam peregangan tanpa memaksakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk dengan tulang belakang lurus dan kaki Anda lurus di depan Anda.
- Tekuk lutut Anda dan bawa telapak kaki Anda bersama, membiarkan lutut Anda jatuh ke samping.
- Pegang kaki atau pergelangan kaki Anda dan duduk tegak.
- Perlahan tekan lutut Anda ke bawah dengan siku Anda jika diperlukan.
- Tahan pose tersebut selama beberapa tarikan napas dalam, fokus pada rileksnya paha bagian dalam Anda.
Catat Pose Yoga Kupu-Kupu di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pose Yoga Kupu-Kupu terutama menargetkan Biceps, Paha Depan, Glutes, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps34%
Paha Depan33%
Glutes33%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pose Yoga Kupu-Kupu?
Pose Yoga Kupu-Kupu terutama menargetkan Biceps, Paha Depan, Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Yoga Kupu-Kupu?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 3 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pose Yoga Kupu-Kupu cocok untuk pemula?
Ya, Pose Yoga Kupu-Kupu dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
