Squat Plyometrik
Saran Ahli
Pastikan Anda mendarat dengan lembut dengan sedikit tekukan pada lutut untuk menyerap dampak dan melindungi sendi-sendi Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulailah dalam posisi jongkok dengan kaki selebar bahu.
- Turunkan tubuh ke dalam posisi jongkok, menjaga punggung lurus dan dada tegak.
- Loncatlah sekuat mungkin.
- Saat mendarat, segera kembali ke posisi jongkok untuk menyelesaikan satu kali pengulangan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Squat Plyometrik di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat Plyometrik terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat Plyometrik?
Squat Plyometrik terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Plyometrik?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat Plyometrik cocok untuk pemula?
Ya, Squat Plyometrik dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
