Crunch Samping Duduk (Dinding)
Saran ahli
Pastikan Anda melibatkan otot oblik dengan fokus pada gerakan crunch samping daripada hanya miring ke samping.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk menyamping di sebelah dinding dengan kaki lurus dan sisi tubuh menempel pada dinding.
- Letakkan tangan di belakang kepala atau melintang di dada.
- Condongkan tubuh Anda ke arah dinding, libatkan otot samping, lalu lakukan crunch pada bagian atas tubuh menuju pinggul.
- Kembali perlahan ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Detail
Utama
Otot Perut50%
Paha Depan30%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
