Crunch Samping Duduk (Dinding)
Saran Ahli
Pastikan Anda melibatkan otot oblik dengan fokus pada gerakan crunch samping daripada hanya miring ke samping.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk menyamping di sebelah dinding dengan kaki lurus dan sisi tubuh menempel pada dinding.
- Letakkan tangan di belakang kepala atau melintang di dada.
- Condongkan tubuh Anda ke arah dinding, libatkan otot samping, lalu lakukan crunch pada bagian atas tubuh menuju pinggul.
- Kembali perlahan ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Catat Crunch Samping Duduk (Dinding) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Samping Duduk (Dinding) terutama menargetkan Perut, Paha Depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut50%
Paha Depan30%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Samping Duduk (Dinding)?
Crunch Samping Duduk (Dinding) terutama menargetkan Perut, Paha Depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Samping Duduk (Dinding)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Samping Duduk (Dinding) cocok untuk pemula?
Ya, Crunch Samping Duduk (Dinding) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
