Pergantian Shin Box
Saran ahli
Pastikan dada Anda terangkat dan inti tubuh terlibat untuk mencegah membungkuk dan memaksimalkan regangan di pinggul dan otot gluteus Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki membentuk sudut 90 derajat, satu kaki di depan Anda dan satu di belakang.
- Letakkan tangan Anda di lantai untuk keseimbangan jika diperlukan.
- Putar pinggul Anda untuk menukar posisi kaki Anda, memindahkan kaki depan ke belakang dan kaki belakang ke depan.
- Pastikan setiap kaki ditekuk pada sudut 90 derajat setelah pertukaran.
- Ulangi gerakan tersebut, bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan33%
Bokong33%
Otot Perut34%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
