Pergantian Shin Box

Saran Ahli

Pastikan dada Anda terangkat dan inti tubuh terlibat untuk mencegah membungkuk dan memaksimalkan regangan di pinggul dan otot gluteus Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di lantai dengan kaki membentuk sudut 90 derajat, satu kaki di depan Anda dan satu di belakang.
Letakkan tangan Anda di lantai untuk keseimbangan jika diperlukan.
Putar pinggul Anda untuk menukar posisi kaki Anda, memindahkan kaki depan ke belakang dan kaki belakang ke depan.
Pastikan setiap kaki ditekuk pada sudut 90 derajat setelah pertukaran.
Ulangi gerakan tersebut, bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Pergantian Shin Box di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pergantian Shin Box terutama menargetkan Paha Depan, Glutes, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan33%

Glutes33%

Perut34%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pergantian Shin Box?

Pergantian Shin Box terutama menargetkan Paha Depan, Glutes, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pergantian Shin Box?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pergantian Shin Box cocok untuk pemula?

Ya, Pergantian Shin Box dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.