Push-up Pike Diamond Menurun
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda kencang dan pinggul tinggi untuk memaksimalkan keterlibatan bahu. Kepala Anda harus bergerak dalam garis vertikal, bukan ke depan, untuk fokus pada deltoid.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan kaki Anda di permukaan yang terangkat dan bentuklah bentuk berlian dengan tangan Anda di tanah.
- Luruskan tubuh Anda ke posisi pike dengan pinggul di udara.
- Turunkan kepala Anda ke arah tanah dengan membengkokkan siku Anda.
- Dorong kembali ke posisi awal, menjaga postur pike.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu35%
Dada35%
Sekunder
Otot Perut15%
Trisep15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
