Tendangan Bokong Berdiri
Saran ahli
Lakukan tendangan dengan kecepatan yang terkontrol untuk menjaga keseimbangan dan memastikan aktivasi otot yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di pinggul atau diangkat untuk keseimbangan.
- Fleksikan satu lutut dan tendang tumit Anda ke arah pantat.
- Turunkan kaki kembali dan ulangi tendangan di sisi yang sama untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
- Ganti kaki dan lakukan jumlah pengulangan yang sama.
Detail
Utama
Paha Depan25%
Hamstring25%
Betis25%
Bokong25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
