Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku
Saran Ahli
Fokus untuk menjaga inti Anda kencang dan tubuh Anda lurus untuk mencegah pinggul terkulai atau terangkat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulai dalam posisi siku dengan lengan bawah Anda di tanah dan tubuh Anda lurus.
- Ketuk satu kaki ke samping, lalu kembali ke posisi awal.
- Bergantian dengan kaki lain, mengetuk ke samping.
- Pertahankan gerakan Anda terkendali dan disengaja.
Catat Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku terutama menargetkan Glutes, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes25%
Perut25%
Sekunder
Bahu15%
Dada15%
Paha Depan10%
Betis10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku?
Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku terutama menargetkan Glutes, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada, Paha Depan, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku cocok untuk pemula?
Ya, Plank Depan dengan Ketukan Jari Kaki Siku dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
