Squat Satu Kaki (pistol)
Saran ahli
Pertahankan inti tubuh yang kuat sepanjang gerakan untuk membantu keseimbangan. Pastikan kaki yang tidak bekerja lurus dan sejajar dengan lantai untuk memastikan postur tubuh yang benar dan memaksimalkan keterlibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki sambil kaki lainnya lurus ke depan Anda.
- Turunkan tubuh Anda ke posisi jongkok, menjaga kaki yang lurus tetap di udara.
- Turun sejauh mungkin sambil menjaga keseimbangan dan tanpa membiarkan kaki yang lurus menyentuh lantai.
- Dorong melalui tumit kaki yang menopang untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
