Pose W Duduk
Saran Ahli
Pastikan leher Anda tetap netral dan bahu rileks agar menghindari ketegangan pada leher.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
- Tekuk siku Anda hingga 90 derajat dan angkat tangan Anda sampai sejajar dengan bahu, membentuk huruf 'W'.
- Tekan bahu Anda bersama-sama dan tahan posisi tersebut.
- Lepaskan dan ulangi sesuai jumlah repetisi yang diinginkan.
Catat Pose W Duduk di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pose W Duduk terutama menargetkan Bahu, Trisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu50%
Trisep50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pose W Duduk?
Pose W Duduk terutama menargetkan Bahu, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose W Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pose W Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Pose W Duduk dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
