Ekstensi Kaki Bergantian Berbaring
Saran ahli
Pastikan bagian bawah punggung tetap menempel pada lantai untuk mencegah tegangan dan memastikan otot inti Anda yang bekerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan posisi terlentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Regangkan satu kaki lurus di atas lantai sambil menjaga lutut yang lain tetap ditekuk.
- Tahan posisi sebentar, kemudian kembalilah ke posisi awal.
- Ganti kaki dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
