Ayunan dengan Langkah Samping
Saran Ahli
Pertahankan pola pernapasan ritmis dan jaga gerakan Anda agar lancar untuk memaksimalkan manfaat aerobik dan koordinasi.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di samping.
- Melangkah ke samping dengan satu kaki dan ayunkan tangan Anda ke sisi yang berlawanan.
- Langkah kembali dengan cepat ke posisi awal dan ulangi ke sisi lain.
- Terus bergantian sisi untuk durasi atau jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Ayunan dengan Langkah Samping di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Ayunan dengan Langkah Samping terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan14%
Hamstring14%
Betis14%
Glutes14%
Perut14%
Bahu15%
Dada15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Ayunan dengan Langkah Samping?
Ayunan dengan Langkah Samping terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Ayunan dengan Langkah Samping?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Ayunan dengan Langkah Samping cocok untuk pemula?
Ayunan dengan Langkah Samping dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
