Pose Anak Anjing

Saran Ahli

Pastikan siku Anda terangkat dari lantai untuk memastikan regangan menargetkan bahu dan tulang belakang Anda secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulailah dengan posisi menghadap keempat dengan bahu di atas pergelangan tangan dan pinggul di atas lutut.
Jalan-jalan tangan Anda ke depan dan turunkan dada Anda ke arah tanah.
Pastikan pinggul Anda di atas lutut dan tekan lengan Anda ke bawah.
Tahan pose tersebut selama beberapa kali bernapas, lalu lepaskan dengan lembut.

Catat Pose Anak Anjing di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pose Anak Anjing terutama menargetkan Glutes, Lats, Dada, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes33%

Lats33%

Dada34%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pose Anak Anjing?

Pose Anak Anjing terutama menargetkan Glutes, Lats, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Anak Anjing?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pose Anak Anjing cocok untuk pemula?

Ya, Pose Anak Anjing dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.