Pose Yoga Bungkuk ke Depan Duduk

Saran Ahli

Pastikan tulang belakang Anda lurus dan hindari membungkuk. Engsel dari pinggul dan pimpin dengan dada Anda untuk memperdalam peregangan tanpa memaksakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
Tarik napas dan angkat tangan Anda ke atas kepala, memanjangkan tulang belakang Anda.
Hembuskan nafas dan engsel di pinggul, meraih tangan Anda ke arah kaki Anda.
Pegang pada tulang kering, pergelangan kaki, atau kaki, di mana pun yang nyaman.
Pastikan punggung Anda lurus dan tahan pose tersebut selama beberapa napas dalam.
Tarik napas dan perlahan bangkit kembali ke posisi duduk.

Catat Pose Yoga Bungkuk ke Depan Duduk di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pose Yoga Bungkuk ke Depan Duduk terutama menargetkan Betis, Glutes, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Betis34%

Glutes33%

Hamstring33%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pose Yoga Bungkuk ke Depan Duduk?

Pose Yoga Bungkuk ke Depan Duduk terutama menargetkan Betis, Glutes, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Yoga Bungkuk ke Depan Duduk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pose Yoga Bungkuk ke Depan Duduk cocok untuk pemula?

Ya, Pose Yoga Bungkuk ke Depan Duduk dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.