Pose Yoga Bungkuk ke Depan Duduk
Saran ahli
Pastikan tulang belakang Anda lurus dan hindari membungkuk. Engsel dari pinggul dan pimpin dengan dada Anda untuk memperdalam peregangan tanpa memaksakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
- Tarik napas dan angkat tangan Anda ke atas kepala, memanjangkan tulang belakang Anda.
- Hembuskan nafas dan engsel di pinggul, meraih tangan Anda ke arah kaki Anda.
- Pegang pada tulang kering, pergelangan kaki, atau kaki, di mana pun yang nyaman.
- Pastikan punggung Anda lurus dan tahan pose tersebut selama beberapa napas dalam.
- Tarik napas dan perlahan bangkit kembali ke posisi duduk.
Detail
Utama
Betis34%
Bokong33%
Hamstring33%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
