Peregangan Membungkuk ke Depan
Saran Ahli
Pastikan lengan tetap lurus dan pinggul Anda didorong ke belakang untuk memperdalam regangan pada lats Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap dinding atau objek yang kokoh pada jarak lengan.
- Engselkan pada pinggul dan condongkan tubuh ke depan, letakkan tangan Anda pada dinding/objek.
- Dorong pinggul Anda ke belakang dan turunkan dada Anda ke arah tanah, menjaga lengan tetap lurus.
- Tahan regangan selama 20-30 detik, merasakan regangan dalam lats Anda.
- Kembali perlahan ke posisi awal.
Catat Peregangan Membungkuk ke Depan di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Membungkuk ke Depan terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Membungkuk ke Depan?
Peregangan Membungkuk ke Depan terutama menargetkan Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Membungkuk ke Depan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Membungkuk ke Depan cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Membungkuk ke Depan dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
