Pose Sphinx
Saran Ahli
Libatkan sedikit bagian bawah punggung dan pantat Anda untuk mendukung tulang belakang, namun hindari menegang atau memaksakan otot-otot tersebut.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring telungkup di lantai dengan kaki lurus di belakang Anda.
- Letakkan siku Anda di bawah bahu dan lengan bawah Anda di lantai, telapak tangan menghadap ke bawah.
- Angkat kepala, dada, dan perut bagian atas Anda dari lantai dengan melibatkan bagian bawah punggung Anda.
- Tetapkan pandangan ke depan dan ke bawah untuk menjaga posisi leher yang netral.
- Tahan pose tersebut selama durasi yang diinginkan, lalu turunkan perlahan.
Catat Pose Sphinx di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pose Sphinx terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pose Sphinx?
Pose Sphinx terutama menargetkan Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Sphinx?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pose Sphinx cocok untuk pemula?
Ya, Pose Sphinx dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
