Chest Clam Duduk
Saran ahli
Fokus pada membuka dada Anda sepenuhnya dan bernapas dengan dalam untuk meningkatkan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki bersilang atau di kursi dengan kaki datar di tanah.
- Letakkan tangan Anda di bahu Anda dengan siku Anda keluar ke samping.
- Perlahan-lahan rapatkan tulang belikat Anda dan buka siku Anda ke samping, meniru pembukaan kerang.
- Tahan regangan selama 15-30 detik, kemudian santai dan ulangi.
Detail
Utama
Bahu50%
Dada50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
