Lompatan Gunung
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan mendarat dengan lembut di atas bola kaki Anda untuk mengurangi dampak pada sendi-sendi Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi plank tinggi dengan tangan di bawah bahu dan tubuh lurus dari kepala hingga tumit.
- Libatkan inti tubuh Anda dan loncatkan kaki Anda ke arah tangan Anda, mendarat dengan lembut.
- Segera loncatkan kaki Anda kembali ke posisi awal.
- Lanjutkan melompat ke depan dan ke belakang untuk jumlah pengulangan atau durasi waktu yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Otot Perut20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
