Peregangan Belajar Membungkuk Duduk
Saran Ahli
Pastikan gerakan Anda lembut dan jangan terlalu memanjang. Regangan harus terasa di lats Anda dan tidak menyebabkan rasa sakit.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
- Letakkan tangan Anda di belakang Anda dengan jari-jari menghadap menjauh dari tubuh Anda.
- Miringkan tubuh perlahan, merasakan regangan di lats dan bahu Anda.
- Tahan regangan selama 20-30 detik.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi jika perlu.
Catat Peregangan Belajar Membungkuk Duduk di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Belajar Membungkuk Duduk terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Belajar Membungkuk Duduk?
Peregangan Belajar Membungkuk Duduk terutama menargetkan Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Belajar Membungkuk Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Belajar Membungkuk Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Belajar Membungkuk Duduk dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
