Push-up Berdiri Tangan
Saran Ahli
Pastikan penempatan tangan Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu untuk memberikan dasar yang stabil dan mencegah cedera bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Melakukan handstand dengan bantuan dinding, dengan tangan terentang.
- Turunkan tubuh dengan membengkokkan siku sampai kepala hampir menyentuh lantai.
- Dorong tubuh kembali ke posisi awal dengan memperpanjang lengan sepenuhnya.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Push-up Berdiri Tangan di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Push-up Berdiri Tangan terutama menargetkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Trisep40%
Sekunder
Bahu20%
Dada20%
Perut20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Menengah3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Push-up Berdiri Tangan?
Push-up Berdiri Tangan terutama menargetkan Trisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Push-up Berdiri Tangan?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Push-up Berdiri Tangan cocok untuk pemula?
Push-up Berdiri Tangan dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
