Gerakan Superman
Saran ahli
Pastikan kepala Anda dalam posisi netral, sejajar dengan tulang belakang Anda, dan hindari gerakan tiba-tiba untuk melindungi punggung bagian bawah Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap di lantai dengan tangan terentang di depan Anda.
- Angkat secara bersamaan lengan, dada, dan kaki dari lantai, melibatkan otot punggung dan gluteus Anda.
- Tahan posisi angkat selama beberapa detik.
- Turunkan perlahan ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat50%
Sekunder
Bokong25%
Hamstring25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
