Plank Samping dengan Lutut

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaringlah di sisi Anda dengan lutut ditekuk dan saling bertumpuk.
2. Dukung diri Anda dengan siku Anda, yang seharusnya berada tepat di bawah bahu Anda.
3. Angkat pinggul Anda dari tanah, membentuk garis lurus dari kepala hingga lutut.
4. Tahan posisi ini selama waktu yang diinginkan, lalu ganti sisi.

Detail

Utama

Otot Perut60%

Sekunder

Paha Depan20%

Bokong20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis latihan

Kekuatan