Rotasi Lateral Pinggul (Rotasi Eksternal)
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda stabil dan hindari kompensasi dengan miringkan panggul Anda. Rotasi seharusnya berasal dari sendi pinggul itu sendiri.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
- Tekuk satu lutut dan letakkan kaki kaki yang ditekuk di luar lutut yang berlawanan.
- Tekan perlahan lutut yang ditekuk dengan tangan atau siku Anda untuk meningkatkan peregangan.
- Tahan peregangan selama 20-30 detik.
- Lepaskan dan ulangi di sisi lain.
Detail
Utama
Paha Depan100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
