Berdiri Satu Kaki

Saran Ahli

Aktifkan inti tubuh Anda dan fokus pada titik tetap untuk membantu menjaga keseimbangan sepanjang latihan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri lurus dengan kaki rapat dan tangan di samping.
Pindahkan berat badan Anda ke satu kaki dan angkat kaki lainnya sedikit dari tanah.
Tahan posisi tersebut selama mungkin sambil menjaga postur tubuh yang baik.
Ganti kaki dan ulangi tahanan selama waktu yang sama untuk memastikan latihan seimbang.

Catat Berdiri Satu Kaki di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Berdiri Satu Kaki terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan20%

Hamstring20%

Betis20%

Glutes20%

Perut20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Berdiri Satu Kaki?

Berdiri Satu Kaki terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Berdiri Satu Kaki?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Berdiri Satu Kaki cocok untuk pemula?

Ya, Berdiri Satu Kaki dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.