Push-up Pike ke Cobra
Saran ahli
Pastikan transisi yang lancar antara posisi pike dan cobra untuk menjaga ketegangan konstan pada otot-otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi anjing menghadap ke bawah dengan pinggul tinggi dan tumit mendorong ke arah lantai.
- Lakukan push-up, menurunkan tubuh bagian atas ke arah lantai.
- Saat Anda mendorong kembali ke atas, transisilah ke posisi cobra dengan melengkungkan punggung dan melihat ke atas.
- Kembali ke posisi pike awal dan ulangi.
Detail
Utama
Lat20%
Bokong20%
Dada20%
Trisep20%
Sekunder
Bahu10%
Betis5%
Hamstring5%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
