Peregangan Betis dengan Kaki di Atas Kepala

Saran ahli

Jaga gerakan Anda terkendali dan lancar untuk menghindari gerakan yang tiba-tiba yang dapat menegangkan otot Anda.

Berbaringlah dan angkat satu kaki lurus ke arah langit-langit.
Tarik perlahan kaki yang diangkat ke arah kepala Anda, menjaga lutut lurus untuk meregangkan betis.
Tahan peregangan selama 15-30 detik, merasakan tarikan lembut pada otot betis.
Lepaskan perlahan dan beralih ke kaki lain, ulangi peregangan di sisi lain.