Geser Plank Jack dengan Handuk
Saran Ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan punggung tetap lurus sepanjang gerakan untuk menghindari tekanan pada bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulai dalam posisi plank dengan kedua kaki di atas handuk di permukaan yang halus.
- Sambil mempertahankan posisi plank yang kuat, geser kaki Anda ke samping dengan lebar yang nyaman.
- Geser kaki Anda kembali bersama-sama ke posisi plank awal.
- Ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Geser Plank Jack dengan Handuk di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Geser Plank Jack dengan Handuk terutama menargetkan Glutes, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes30%
Perut30%
Sekunder
Bahu10%
Dada10%
Paha Depan20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Geser Plank Jack dengan Handuk?
Geser Plank Jack dengan Handuk terutama menargetkan Glutes, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada, Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Geser Plank Jack dengan Handuk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Geser Plank Jack dengan Handuk cocok untuk pemula?
Ya, Geser Plank Jack dengan Handuk dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
