Geser Plank Jack dengan Handuk
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan punggung tetap lurus sepanjang gerakan untuk menghindari tekanan pada bagian bawah punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi plank dengan kedua kaki di atas handuk di permukaan yang halus.
- Sambil mempertahankan posisi plank yang kuat, geser kaki Anda ke samping dengan lebar yang nyaman.
- Geser kaki Anda kembali bersama-sama ke posisi plank awal.
- Ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong30%
Otot Perut30%
Sekunder
Bahu10%
Dada10%
Paha Depan20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
