Plank Spiderman
Saran ahli
Pertahankan posisi plank yang kuat sepanjang latihan, dan bawa lutut Anda ke siku tanpa menjatuhkan pinggul Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi plank dengan tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit.
- Bawa lutut kanan Anda ke arah siku kanan Anda, menjaga inti tubuh Anda kencang.
- Kembalikan kaki kanan Anda ke posisi awal.
- Ulangi di sisi kiri, membawa lutut kiri Anda ke siku kiri Anda.
- Teruskan dengan sisi bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong30%
Otot Perut30%
Sekunder
Paha Depan10%
Bahu15%
Dada15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
