Glute Bridge March
Saran ahli
Fokus untuk menjaga pinggul tetap stabil dan sejajar sepanjang latihan untuk mencegah goyangan dan memaksimalkan aktivasi glute dan inti.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Angkat pinggul Anda dari tanah ke posisi jembatan, mengejangkan pantat Anda.
- Sambil menjaga pinggul Anda terangkat, angkat satu lutut ke arah dada Anda.
- Turunkan kaki yang diangkat kembali ke posisi awal.
- Bergantian kaki dan lanjutkan 'march' untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong34%
Paha Depan28%
Otot Perut28%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
