Angkat Betis Satu Kaki di Lantai
Saran Ahli
Lakukan latihan ini di dekat dinding atau benda yang kokoh untuk keseimbangan dan fokus pada gerakan lambat dan terkendali untuk meningkatkan aktivasi otot.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan satu kaki, menggunakan dinding untuk keseimbangan jika diperlukan.
- Angkat tumit kaki yang menopang dengan menekan melalui bola kaki.
- Tahan posisi puncak sebentar, kemudian turunkan tumit kembali ke lantai.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Catat Angkat Betis Satu Kaki di Lantai di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Angkat Betis Satu Kaki di Lantai terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Betis Satu Kaki di Lantai?
Angkat Betis Satu Kaki di Lantai terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Betis Satu Kaki di Lantai?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Angkat Betis Satu Kaki di Lantai cocok untuk pemula?
Ya, Angkat Betis Satu Kaki di Lantai dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
