Flap Yoga Kupu-Kupu
Saran Ahli
Pastikan Anda mempertahankan punggung lurus dan aktifkan inti Anda sepanjang gerakan untuk memaksimalkan regangan pada kuadrisep dan gluteus Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan kaki Anda bersama, lutut ditekuk ke samping.
- Pegang kaki Anda dengan tangan Anda dan duduk tegak.
- Ayunkan perlahan-lahan lutut Anda naik dan turun seperti sayap kupu-kupu.
- Lakukan gerakan ini selama durasi yang diinginkan, fokus pada regangan.
Catat Flap Yoga Kupu-Kupu di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Flap Yoga Kupu-Kupu terutama menargetkan Paha Depan, Glutes, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan50%
Glutes50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Flap Yoga Kupu-Kupu?
Flap Yoga Kupu-Kupu terutama menargetkan Paha Depan, Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Flap Yoga Kupu-Kupu?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Flap Yoga Kupu-Kupu cocok untuk pemula?
Ya, Flap Yoga Kupu-Kupu dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
