Peregangan Lutut ke Dada Terlentang
Saran ahli
Pastikan punggung bagian bawah tetap menekan lantai untuk mencegah lengkungan dan memaksimalkan regangan pada otot pantat dan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung dengan kedua lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Bawa satu lutut ke arah dada, memegangnya dengan tangan Anda.
- Tahan regangan selama 15-30 detik, lalu ganti kaki.
Detail
Utama
Bokong50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
