Tilt Pelvis Menjadi Bridge
Saran ahli
Aktifkan otot pantat dan inti tubuh Anda untuk mengangkat pinggul Anda, daripada mendorong dari kaki Anda, untuk memastikan bentuk yang tepat dan aktivasi otot yang baik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Lakukan gerakan pinggul dengan menegangkan otot perut Anda dan mendorong bagian bawah punggung Anda ke lantai.
- Angkat pinggul Anda dari lantai dengan meremas otot pantat Anda sampai tubuh Anda membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
- Tahan posisi jembatan selama beberapa detik, lalu perlahan turunkan pinggul Anda kembali ke lantai.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong50%
Sekunder
Hamstring25%
Lat25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
