Peregangan Kucing Sapi

Saran Ahli

Fokus pada artikulasi tulang belakang Anda, gerakkan satu vertebra pada satu waktu. Ini akan meningkatkan regangan dan meningkatkan mobilitas tulang belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulai dari posisi tangan dan lutut dalam posisi meja, dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
Tarik napas saat Anda melengkungkan tulang belakang ke bawah, mengangkat kepala dan tulang ekor ke atas menuju langit-langit (posisi Sapi).
Hembuskan napas saat Anda melengkungkan tulang belakang ke atas menuju langit-langit, menarik dagu ke dada dan menarik pusar ke tulang belakang (posisi Kucing).
Terus bergantian antara posisi Sapi dan Kucing untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Peregangan Kucing Sapi di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Kucing Sapi terutama menargetkan Lats, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lats50%

Perut50%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Kucing Sapi?

Peregangan Kucing Sapi terutama menargetkan Lats, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Kucing Sapi?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Kucing Sapi cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Kucing Sapi dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.