Abduksi Pinggul
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan inti terlibat untuk mencegah kompensasi dari kelompok otot lain.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di sisi Anda dengan kaki Anda bertumpuk dan tubuh Anda lurus.
- Dengan kaki atas lurus, angkat ke atas, memimpin dengan tumit untuk melibatkan paha luar dan pantat.
- Perlahan turunkan kaki kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Bokong50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
