Side Bridge dengan Kaki Ditekuk

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring di sisi dengan kaki Anda bertumpuk dan lutut bawah Anda ditekuk pada sudut 90 derajat.
2. Dukung tubuh bagian atas Anda dengan siku dan lengan bawah Anda, menyelaraskan siku Anda langsung di bawah bahu Anda.
3. Angkat pinggul Anda dari tanah, menciptakan garis lurus dari lutut ke bahu Anda.
4. Tahan posisi tersebut selama waktu yang diinginkan sambil menjaga inti tubuh Anda kencang dan pinggul Anda terangkat.
5. Turunkan pinggul Anda kembali ke lantai dan ulangi di sisi lain.

Detail

Utama

Paha Depan33%

Bokong33%

Otot Perut34%

Sekunder

Peralatan

Berat Badan

Jenis latihan

Kekuatan