Push-up ke Side Plank
Saran ahli
Kendalikan rotasi tubuh Anda untuk beralih dengan lancar antara push-up dan side plank.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi push-up standar.
- Lakukan push-up dan saat Anda meluruskan tangan Anda, putar tubuh Anda ke satu sisi mengangkat lengan itu ke langit-langit, masuk ke side plank.
- Tahan side plank sebentar, lalu kembali ke posisi push-up.
- Lakukan push-up lainnya dan putar ke sisi sebaliknya untuk side plank.
- Bergantian sisi dengan setiap pengulangan.
Detail
Utama
Otot Perut30%
Dada30%
Sekunder
Bahu15%
Bokong15%
Paha Depan10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
