Jembatan Glute Katak
Saran ahli
Tekan melalui tumit Anda dan peras otot pantat Anda di puncak gerakan untuk keterlibatan otot maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan posisi terlentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki bersama, membiarkan lutut Anda jatuh ke samping.
- Tekan lengan Anda ke lantai untuk stabilitas.
- Peras otot pantat Anda dan angkat pinggul Anda ke arah langit, membentuk jembatan.
- Tahan posisi jembatan untuk sebentar, kemudian perlahan-lahan turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
