Abduksi Pinggul Berdiri
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda lurus dan hindari miring ke samping; ini memastikan bahwa gerakan berasal dari abduktor pinggul daripada momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki rapat dan pegang kursi atau dinding untuk keseimbangan jika diperlukan.
- Angkat satu kaki ke samping, menjaga jari kaki menghadap ke depan dan tubuh tegak.
- Angkat kaki Anda sejauh mungkin tanpa miringkan tubuh Anda.
- Turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Selesaikan semua repetisi di satu sisi sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
