Angkat Lengan Plank
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda stabil dan hindari memutar tubuh Anda untuk mempertahankan ketegangan pada inti dan lats.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi plank standar dengan lengan bawah Anda di tanah dan tubuh Anda lurus.
- Aktifkan inti Anda dan angkat satu lengan dari tanah, memperpanjangnya ke depan.
- Tahan sebentar, kemudian turunkan lengan Anda kembali ke posisi plank.
- Bergantian dengan lengan lain.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut70%
Sekunder
Lat30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
