Lompatan Kotak Satu Kaki
Saran Ahli
Fokuslah untuk mendarat dengan lembut dan terkendali untuk meminimalkan dampak pada sendi Anda dan menjaga keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan satu kaki di depan kotak atau platform yang stabil.
- Tekuk lutut Anda dan gunakan tangan Anda untuk membantu mendorong Anda saat melompat ke atas kotak.
- Mendaratlah dengan lembut pada kaki yang sama, dengan sedikit tekuk lutut.
- Turunkan kaki dan ulangi dengan kaki lain.
- Bergantilah kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Lompatan Kotak Satu Kaki di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lompatan Kotak Satu Kaki terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut, Bahu, Dada, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan14%
Hamstring14%
Betis14%
Glutes14%
Perut14%
Bahu15%
Dada15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 8-10
Menengah3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lompatan Kotak Satu Kaki?
Lompatan Kotak Satu Kaki terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut, Bahu, Dada. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lompatan Kotak Satu Kaki?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 8-10. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 12-15. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 15-20. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lompatan Kotak Satu Kaki cocok untuk pemula?
Ya, Lompatan Kotak Satu Kaki dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
