Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring
Saran Ahli
Lakukan lingkaran kaki dengan kontrol dan presisi, fokus pada melibatkan inti tubuh Anda untuk menstabilkan pinggul Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring telentang dengan kaki terentang dan tangan di samping.
- Angkat satu kaki sedikit dari tanah dan mulailah membuat lingkaran kecil di udara dengan kaki yang diangkat.
- Lakukan lingkaran untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, lalu ganti arah.
- Turunkan kaki dan ulangi dengan kaki lainnya, memastikan pekerjaan yang sama di kedua sisi.
Catat Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring?
Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring cocok untuk pemula?
Ya, Lingkaran Kaki Lurus Bergantian Berbaring dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
