Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah

Saran Ahli

Pastikan lutut Anda tidak melebihi ujung kaki Anda selama squat untuk melindungi sendi-sendi Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Turunkan posisi squat, menjaga punggung lurus dan dada tegak.
Saat Anda bangkit dari squat, putar tubuh Anda ke satu sisi, memperpanjang tangan ke arah putaran.
Kembali ke posisi squat dan ulangi putaran di sisi yang berlawanan.
Teruskan putaran bergantian dengan setiap squat untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Glutes, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan25%

Hamstring25%

Glutes25%

Perut25%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah?

Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Glutes, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah cocok untuk pemula?

Twist Squat dengan Tekanan ke Bawah dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.