Tap Pergelangan Kaki Silang Berbaring
Saran Ahli
Fokus pada penggunaan otot oblik untuk melakukan gerakan, dan hindari menegangkan leher Anda dengan menjaga pandangan ke atas.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di punggung dengan tangan Anda diperpanjang ke samping.
- Silangkan pergelangan kaki kanan Anda di atas lutut kiri Anda.
- Angkat tubuh Anda dan raih tangan kiri Anda ke arah pergelangan kaki kanan Anda.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang berlawanan.
- Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Tap Pergelangan Kaki Silang Berbaring di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tap Pergelangan Kaki Silang Berbaring terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut80%
Sekunder
Bahu20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tap Pergelangan Kaki Silang Berbaring?
Tap Pergelangan Kaki Silang Berbaring terutama menargetkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tap Pergelangan Kaki Silang Berbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tap Pergelangan Kaki Silang Berbaring cocok untuk pemula?
Ya, Tap Pergelangan Kaki Silang Berbaring dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
