Squat Cossack
Saran ahli
Pastikan berat badan Anda berada di tumit Anda dan dorong pinggul Anda ke belakang untuk menjaga keseimbangan dan memaksimalkan keterlibatan otot gluteus dan hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, ujung kaki sedikit menunjuk keluar.
- Pindahkan berat badan ke satu sisi, tekuk lutut sambil menjaga kaki lainnya lurus.
- Turunkan tubuh Anda sesuai kenyamanan, dengan menjaga dada Anda tegak.
- Dorong melalui tumit untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain, bergantian untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
